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告别“囧途”，2025春节出行健康攻略速览~
春节出行攻略轻松应对“人在囧途”，健康抵达目的地，春节长假，家家户户都在计划着愉快的旅行。然而，长时间的火车、飞机或自驾旅程，往往伴随着各种意外状况。作息和饮食的不规律，以及碎片化的睡眠，都可能引发发热、呕吐、腹泻、水肿、过敏、头晕头痛、肌肉关节痛等问题，甚至诱发疾病。如何才能避免这些“人在囧途”的尴尬，安全健康地抵达目的地呢？北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼为我们提供了一份详细的春节出行健康攻略。
告别“囧途”，春节出行健康攻略请查收~内容介绍
饮食原则：“两多两少”
旅途中，烹饪条件有限，但食品安全不容忽视。韦尼建议，遵循“两多两少”的原则：
两多：多摄取蔬果和谷类豆类。蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化成分，有助于抑制氧化应激、清除自由基、抗炎和调节免疫系统。谷类和豆类消化吸收慢，对血糖影响小，有助于控制体重和血糖，同时提供饱腹感。建议选择深色蔬果，如彩椒、紫甘蓝、番茄、樱桃和蓝莓，它们富含花青素，清除自由基的能力更强。将谷物豆类均匀分配在每日三餐中。
两少：少吃红肉，少摄入糖和盐。红肉中的饱和脂肪酸和反式脂肪酸可能增加体内炎症反应，加重代谢负担。建议适当食用鸡、鸭、鱼等白肉，它们富含的欧米伽3脂肪酸具有天然抗炎作用。减少糖盐摄入，特别是含糖饮料和零食，以避免头晕、头痛、水肿等问题。
着装策略：“一快一慢”
春节期间，气温多变，穿着要讲究“一快一慢”：
一快一慢：穿衣要迅速，脱衣要缓慢。户外活动时，要迅速穿好保暖衣物，避免感受风寒。进入交通工具后，缓慢脱衣，待皮肤适应环境温度后再行动。若感到寒冷，可先保留帽子、围巾等。
运动建议：简单易行低强度
出行时，空间有限，运动需简单易行且强度适中：
简单易行低强度：模仿乌龟伸脖，前后伸缩脖子，左右转动，缓解疲乏，改善颈椎功能。用搓热的双手捂在腰眼上，振奋阳气。站立踮起脚尖再放下，重复至额头微微冒汗。在车站、机场等待时，可做简单体操、太极拳等。
春节出行，健康和安全是关键。遵循韦尼副主任医师的攻略，让我们轻松应对旅途中的挑战，健康、愉快地抵达目的地。